Perder peso de forma rápida, consistente e saudável?
Veja dicas de como seguir um estilo de vida que lhe permita hábitos mais saudáveis e de acordo com seus objetivos.
2/2/20254 min read
Todo mundo já olhou no espelho e pensou "uns quilinhos a mais, ou a menos me cairiam bem". É natural e compreensivo que todos estejam sempre insatisfeitos com a própria imagem.
Já reparou que a todo momento tendências e padrões estéticos estão sempre mudando? É quase como se nos falassem: "Certo, você conseguiu isso, mas agora você precisa de uma barriga assim, ou uma cintura igual daquela influencer x".
Não entraremos em detalhes sobre a pressão estética, mas falaremos sobre como encarar esse processo como um processo de auto compreensão corporal e desenvolvimento pessoal de forma positiva.
É nesse sentido, que separamos algumas dicas e conteúdos que possam incentivar nossos leitores a buscarem suas melhores versões, mas sempre de forma saudável.
O problema da Balança
Nesse processo de emagrecer ou ganhar massa magra o que não pode falta é a balança?
Errado! Números servem apenas para nos frustrar e sabotar o processo. Você sempre vai querer ansiosamente buscar pelos resultados ao invés de focar no que realmente vale a pena, que é o processo.
Mais do que querer se encaixar num corpo "padrão", é preciso querer uma vida ativa, uma vida que te forneça mais energia e que te dê esperanças de envelhecer com qualidade e de quebra alavancar a sua autoestima!
As narrativas que te contam sobre corpos super magros e esculturais é a pequena ponta do Iceberg. O que não te contam é a história por trás daquele corpo. O corpo que você se compara tem preço. E não é barato.
Ao abrir mão de entender esses processos, criamos uma realidade que não nos cabe. Se você tem um tipo de corpo endomorfo (acumula gordura com maior facilidade) e acredita que dietas mirabolantes vão te tornar aquela pessoa super magra, você está se enganando e perdendo tempo.
Emagrecer pra ser feliz?
Aqui o título na verdade deveria ser: Emagrecer pra caber?
Você provavelmente pesquisou "como perder peso" e ganhou um lacre (risos de nervoso). Mas acredite, é real. Você não vai ser mais feliz caso você emagreça. Talvez você passe a "caber" em algumas caixinhas, "caber" em algumas roupas que antes não cabiam ou caber em algum espaço social que antes você não cabia. Mas a verdadeira pergunta que você deveria fazer é: Me cabe isso? É justo que eu desperdice tanta energia e desprenda de tanta atenção para me encaixar em um padrão que oprime e tira a felicidade de tantas pessoas?
Quando o certo seria apenas me olhar no espelho e estar satisfeita com a imagem que eu me esforcei para alcançar e com o máximo que meu corpo pode me proporcionar.
Tente buscar referências para o seu tipo de corpo e pare de se comparar com uma construção irreal feita exatamente para você se sentir mal com a sua própria imagem. Se desde criança você sempre teve a tendência de acumular mais gordura, ou sempre foi das criança mais magras da turma, então você tem uma tendência muito consistente para continuar da forma que sempre foi. Mas isso não significa que você precisa aceitar isso por totalidade. Veja quem são as inspirações de pessoas que, assim como o seu biotipo conseguiram alcançar as suas melhores versões de forma consistente e saudável e se sentem satisfeitas com isso.
A dica de hoje é o canal da Alexandra Gurgel (Alexandrismos). O canal que vai completar 10 anos em 2025 compartilha da perspectiva positiva de Alexandra de entender seu corpo como um corpo gordo, compartilhando suas vivências e criando uma comunidade de pessoas que reivindicam o respeito com os corpos gordos.
Saúde, Bem-Estar ou Vaidade?
Seja qual for o seu objetivo ao perder peso, esse post não te dará a receita para isso, mas trará reflexões de como ter uma relação mais saudável e realista (e por consequência mais consistente) para esse processo.
1- Marque uma consulta com um nutricionista e compartilhe seu histórico familiar. Não siga nenhuma dieta que viu pela internet ou que algum amigo seguiu e diz funcionar. Fale com um especialista sobre seus objetivos e o que é possível dentro do seu biotipo. Não é porque funcionou com uma pessoa, que funcionará com você. É muito importante que você seja realista e compreenda seus limites.
2- Coloque como uma prioridade a sua alimentação. Não deixe de comer achando que isso vai mudar alguma coisa. Deixar de comer só te deixará frustrado(a) e mais ansioso(a) e o processo se tornará cansativo e estressante. Você pode conversar com o seu nutricionista particular ou realizar um agendamento pelo SUS de forma gratuita (https://agendafacil.prefeitura.sp.gov.br/saude).
Compartilhe o que gosta de comer e busque quais alternativas de alimentos que você pode incluir no seu dia-a-dia, evitando alimentos mais calóricos e criando uma relação mais saudável com a sua alimentação.
3- Priorize seu sono. Noites mal dormidas influenciam totalmente nossa rotina, nos deixam cansados ou mais ansiosos, o que pode impactar nosso humor e nossa alimentação.
4- Tenha uma rotina de exercícios físicos para além do bem-estar estético. Esporte é qualidade de vida. Somos pouco ou nada estimulados a praticar esportes e isso tem impactado seriamente a população brasileira. Você não vai querer chegar aos 60 anos tendo dificuldade de levantar de uma cadeira ou ficar ofegante ao subir alguns lances de escada, vai?
Pra isso, você não precisa assinar um plano em uma academia ou gastar dinheiro com estúdios de pilates ou qualquer atividade do tipo. Tente procurar algum esporte que você se sinta confortável e tenha prazer em realizar pelo menos 3 vezes na semana. Pode ser uma corrida, caminhada, ou o ciclismo.
Considerações finais
Não faça o uso de qualquer tipo de medicação indevida para alcançar resultados irreais e métodos que possam comprometer sua saúde física ou mental. Sempre tenha o acompanhamento de um médico especializado e que você se sinta confortável em compartilhar sobre suas expectativas. Veja uma matéria interessante do médico Drauzio Varella sobre o famoso método dos famosos (Ozempic) e não caia na ilusão de utilizar medicamentos ineficazes e que trazem riscos à sua saúde.